热门搜索:

中医保健 中医理疗 特色项目

都说“家有一老如有一宝”,老人在生活中带给我们的知识以及欢乐是非常多的,但是老年人的健康也是需要我们注意一些的,补钙是老年朋友非常需要做的一件事情。小编给大家讲讲老年人怎么补钙、老年人补钙的好处以及老年人的饮食原则。

老年人怎么补钙

1、补钙时莫忘吃醋

因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

2、多摄取含钙丰富的钙

面对缺钙问题,膳食调整是首选。在日常食物中,具有补钙功能的食物主要分为以下7大类:奶类和奶制品,豆类和豆制品,坚果类食物,肉类与禽蛋,蔬菜类,水果与干果类,海产品。

3、注意食物中钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。

4、宜在夜间补充钙质

因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分——骨骼中索取。另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,所以,临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

5、多晒太阳

补钙还需多晒太阳多运动,为了更好地吸收钙质,我们还应该配合补钙做,些辅助工作。在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇,在太阳的紫外线照射下,这种物质转变成维生素D,再经过肝脏、肾脏,然后变成活性的维生素D,才能发挥它的效用。所以,尤其是老年人要注意多晒太阳,平均每天晒一个小时就可以了,而以9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。

老年人补钙的好处

1、预防心脏病

大量研究资料显示,钙元素除了通过降低血压的途径来保护心脏外,还有一种护心方式,那就是帮助降低血液中的胆固醇。

2、防癌

补钙有助于预防肠癌。可能是钙元素可限制胆汁酸通过肠道之故。另一项研究则证实钙能阻止结肠息肉增生。一般每天服用1200毫克钙即可达到目的。资料显示,补钙者息肉再生的比率减低24%。

3、降压

高血压这一不动声色的“杀手”,令人害怕,主要是因为这种病多年不产生任何症状,在无声无息中损害人的动脉血管及身体的其他器官。研究表明,对于某些人来说,不用药物而增加钙元素的摄取可能是有效的一招。

4、减肥

人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌。而降钙素这种激素可降低人的食欲,减少进餐量;另外,足量的钙特别是离子钙,在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合,阻断肠道对脂肪的吸收,使其随粪便排出。

5、防止肾结石

多年来医生常提醒肾结石病人要限吃钙质,理由是钙为结石的主要成分之一。但新近的研究表明,减少肾结石的办法也许是增加钙的摄取量。调查资料显示,三餐饮食中含钙量较多的人(每天平均1320毫克)与摄钙量最少的人(每天516毫克)相比较,罹患结石病的危险性减少1/3。

6、预防骨质疏松

骨质疏松是老年人常见的疾病。40岁以上的中老年人中,大约有15%患有骨质疏松症。年龄越大,发病率越高。但此病发生的迟早及速度,与从食物中摄入的钙量多少有直接关系。若每天能保证人体正常钙的需要量,骨质疏松的发生就会晚些、慢些。

老年人的饮食原则

1、热能

总热能不宜过高,应随年龄增长而减少,有报道认为,老年人将膳食中热能减少1/3,适当提高营养素的质量,可使寿命延长1/3。热能要适应活动量的需要,其中提供热能的主食不宜吃太多,油脂也要控制,少吃动物脂肪。

2、蛋白质

选择奶、蛋、鱼肉等动物蛋白,每日总量不宜过高,每日每公斤体重供给1-1.5克为宜,过高会加重肾脏负担,同时含胆固醇高的食物要少吃。

3、维生素及无机盐

要注意钙、铁、维生素A、胡萝卜素、B族维生素和维生素C等容易缺乏的营养素的摄入,缺乏时可用药物补充。

4、糖类

糖类占总热能的65%左右,每餐不要吃得过饱,以7~8成饱为好。注意五谷杂粮的摄入,少吃多餐,不暴饮暴食,细嚼慢咽,食物要易于消化,避免生冷食物。

5、脂肪

占总热能的20%-25%,动、植物脂肪比例应为1:2。不宜多吃盐,盐的摄入量宜控制在4克~5克/日,饮食宜清淡。

6、少饮酒,适量饮茶

青菜、水果可多吃,保证膳食纤维的摄人充足。晚餐不要吃得过饱,睡前不宜吃大量食物,可饮200毫升牛奶。

来源:百度百家 日期:2019-04-17

红雨竹中医理疗

红雨竹中医理疗

红雨竹中医理疗

红雨竹中医理疗

红雨竹中医理疗

红雨竹中医理疗

红雨竹中医理疗

红雨竹中医理疗

以中医理论为导向

以中医理论为导向,全面诊断面部各类症状:黑黄灰暗、斑、 痘、皱纹、鱼尾纹、川字纹、眼间横纹、抬头纹、法令纹、颈 纹,皮肤下垂,过敏性皮肤和敏感性皮肤,红血丝皮肤等,通过 面诊了解五脏六腑的亚健康问题,遵循标本兼治、内外同调的养 生理念,安全有效只为您更加健康美丽!

传承古法美容技术

传承古法美容技术,根据面部经络、穴位进行疏通、排毒以达到美白、补水、抗衰、塑型、祛斑、祛痘的神奇效果。

以中医理论和皇帝内经为指引

以中医理论和皇帝内经为指引,结合祖传中医养生技术,对肩颈腰腿疼痛问题进行综合调理效果显著,脊柱养护和正骨复位为很多顾客解决了根本问题。

手法独特

依据人体特效穴位经络调理各脏腑阴阳平衡,手法独特,以通、排、调、补、养中医养生五步疗法,达到身、心、灵和谐统一。

结合多种方法调理身体

单一手法解决亚健康问题都很缓慢,红雨竹调理亚健康问题最为突出的是结合多种方法调理身体效果神速。

more 客户见证

当当网

当当网

还记得在吉康养生第一次做云手推拿,全身酸痛,理疗技师耐心的讲解身体出现的问题,坚持按摩3次后,酸痛......

京东

京东

还记得在吉康养生第一次做云手推拿,全身酸痛,理疗技师耐心的讲解身体出现的问题,坚持按摩3次后,酸痛......

糯米

糯米

还记得在吉康养生第一次做云手推拿,全身酸痛,理疗技师耐心的讲解身体出现的问题,坚持按摩3次后,酸痛......

搜狐

搜狐

还记得在吉康养生第一次做云手推拿,全身酸痛,理疗技师耐心的讲解身体出现的问题,坚持按摩3次后,酸痛......

more 关于我们

关于我们

翁源县线寄容防油、防潮纸商务信息公司以简单、实用、开源而闻名,是国内最知名的PHP开源网站管理系统,也是使用用户最多的PHP类CMS系统,在经历多年的发展,目前的版本无论在功能,还是在易用性方面,都有了长足的发展和进步,DedeCms免费版的主要目标用户锁定在个人站长,功能更专注于个人网站或中小型门户的构建,当然也不乏有企业用户和学校等在使用本系统。 优点 易用:使用织梦你可以用十分钟学习它,十分钟搭建一个。 完善:织梦基本包含了一个常......

关于我们

more 常见问题

儿童皮肤过敏怎么办 妈妈
儿童一旦患上皮肤过敏的症状,千...
白领怎么保护颈椎 六个小
导读: 白领一直以来就是颈椎病的...
引起口臭的原因 口臭与哪
导读: 口臭虽说并不是什么大病,...

more企业微博

新浪微博 腾讯微博 新浪博客

微博名称

【养生全新品牌官网11月正式启用】

more预约ONLINE JIONING

温馨提示:

为确信息的有效性,请您填写真实的姓名和联系方式

  • *
  • *
  • *
公司名称:
公司地址:
联系方式:

翁源县线寄容防油、防潮纸商务信息公司版权所有